Mixed Martial Arts (MMA)
Kampfsportart

Was ist MMA (Mixed Martial Arts)?

Grundlagen MMA

Die elementaren Grundlagen für Mixed Martial Arts (MMA) umfassen mehrere Aspekte:

Vielseitige Kampfstile:
MMA kombiniert Techniken aus verschiedenen Kampfsportarten wie Boxen, Muay Thai, Jiu-Jitsu, Ringen und Karate. Ganz selten Anwendungsfällen kommen auch Wing Tsun Elemente wie z.B. Kettenfaustschlag zum Einsatz. Kämpfer müssen in der Lage sein, diese Techniken nahtlos zu integrieren und situationsbedingt anzuwenden.

Regelwerk:
Obwohl viele Techniken erlaubt sind, gibt es ein festgelegtes Regelwerk, das die Sicherheit der Kämpfer gewährleistet und illegale Aktionen wie Augenstechen, Schläge auf den Hinterkopf oder der Einsatz von Waffen / Gegenständen verbietet.

Physische Fitness:
MMA erfordert eine herausragende körperliche Verfassung. Kämpfer müssen Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Flexibilität besitzen, um sowohl im Standkampf als auch im Bodenkampf bestehen zu können.

Technische Fähigkeiten:
Um in MMA erfolgreich zu sein, müssen Kämpfer ein breites Spektrum an Techniken beherrschen. Dazu gehören Schläge und Tritte im Standkampf sowie Würfe, Hebel und Aufgabegriffe im Bodenkampf.

Mentale Stärke:
Neben der physischen Vorbereitung ist mentale Stärke entscheidend. Kämpfer müssen fokussiert, selbstbewusst und in der Lage sein, unter Druck die richtigen Entscheidungen zu treffen.

Taktisches Denken:
Strategisches Planen und Anpassungsfähigkeit sind essenziell. Kämpfer müssen ihre Taktik je nach Gegner und Kampfsituation flexibel anpassen können.

Training und Vorbereitung:
Kontinuierliches Training, Sport- und Fitness-Übungen und eine sorgfältige Vorbereitung auf den Kampf sind unerlässlich. Dies beinhaltet Sparring, Techniktraining, Konditionstraining und das Studium von Gegnern.

Kampf im Oktagon:
Die meisten MMA-Kämpfe finden in einem achteckigen Käfig, dem Oktagon, statt. Dieser bietet eine sichere Umgebung, in der die Kämpfer ihre Fähigkeiten unter Wettkampfbedingungen messen können.

Techniken und Fertigkeiten erlangt man durch Übungen und Kurse für Kampfsporttraining, wobei der Fokus im regelmäßigen und intensiven Training liegt. Natürlich spielen erfahrene Trainer für das MMA-Training eine große Rolle.

Regeln im MMA

Die wichtigsten Regeln im Mixed Martial Arts (MMA) sind darauf ausgelegt, die Sicherheit der Kämpfer zu gewährleisten und faire Wettkämpfe zu ermöglichen. Hier sind die zentralen Regeln:

Erlaubte Techniken:
> Schläge und Tritte sind sowohl im Stehen als auch am Boden gestattet.
> Würfe und Takedowns können eingesetzt werden, um den Gegner zu Boden zu bringen.
> Im Bodenkampf sind Hebeltechniken und Würgegriffe erlaubt, um den Gegner zur Aufgabe zu zwingen.

Verbotene Techniken:
> Schläge auf den Hinterkopf oder Nacken
> Augenstechen
> Beißen
> Ziehen an den Haaren
> Angriffe auf die Genitalien
> Schläge oder Tritte auf den Kopf eines am Boden liegenden Gegners
> Finger in den Mund des Gegners stecken

Ausrüstung:
> Kämpfer müssen speziell für MMA entwickelte Handschuhe tragen
> Zahnschutz und Tiefschutz sind obligatorisch aber empfehlenswert
> Frauen müssen zusätzlich einen Brustschutz tragen
> Der Einsatz von Waffen oder der Gebrauch von Gegenständen ist verboten

Runden und Dauer
> Ein typischer MMA-Kampf besteht aus drei Runden, jede von fünf Minuten Dauer. Titelkämpfe haben fünf Runden.
> Zwischen den Runden gibt es eine Pause von einer Minute.

Kampfrichterentscheidungen:
> Ein Kampf kann durch Knockout (KO), technischen Knockout (TKO), Aufgabe (Submission) oder Punktrichterentscheidung (Decision) enden.
> Geht der Kampf über die volle Zeit, entscheiden die Punktrichter anhand der Effektivität der Angriffe, Kontrolle und Aggressivität der Kämpfer.

Verhalten im Kampf:
> Respektloses Verhalten, wie das Schlagen nach dem Glockenzeichen oder das Missachten der Anweisungen des Schiedsrichters, wird nicht toleriert.
> Kämpfer müssen den Kampf sofort unterbrechen, wenn der Schiedsrichter eingreift.

Ärztliche Untersuchung:
> Vor und nach dem Kampf müssen die Kämpfer eine ärztliche Untersuchung durchlaufen, um sicherzustellen, dass sie gesund sind und keine Verletzungen davongetragen haben.

Diese Regeln sind in den meisten professionellen MMA-Organisationen wie der UFC (Ultimate Fighting Championship) standardisiert und tragen dazu bei, die Kämpfe sicher und fair zu gestalten.

10 Übungen für ein gutes MMA Training

Ein effektives MMA-Training erfordert eine vielseitige Herangehensweise, die eine sorgfältig abgestimmte Mischung aus Kraft, Ausdauer, Technik und Flexibilität umfasst. Jeder dieser Aspekte trägt dazu bei, dass ein Kämpfer auf höchstem Niveau performen kann. Die Kraft ermöglicht es, Schläge und Takedowns mit maximaler Effektivität durchzuführen. Ausdauer ist entscheidend, um über die Dauer eines Kampfes hinweg konstant stark und schnell zu bleiben. Technische Fertigkeiten sind unerlässlich, um präzise und effiziente Bewegungen auszuführen, während Flexibilität die Bewegungsfreiheit und Verletzungsprävention unterstützt Hier sind 10 spezifische Übungen, die entscheidend dazu beitragen können, ein umfassendes und effektives Kampfsporttraining zu gestalten:

Shadowboxing (Schattenkampf):
· Simuliertes Boxen ohne Partner oder Gegner, bei dem man sich vorstellt, gegen einen unsichtbaren Gegner zu kämpfen.
· Verbesserung von Schlag- und Trittkombinationen, Fußarbeit, Reaktionszeit und allgemeiner Ausdauer.

Heavy Bag Work (Sandsacktraining):
· Schlagen und Treten gegen einen schweren Boxsack.
· Erhöhung der Schlag- und Trittkraft, Verbesserung der Ausdauer und Fähigkeit, Kombinationen kraftvoll und präzise auszuführen.

Focus Mitts (Pratzentraining):
· Training mit einem Partner, der spezielle Schlagpolster (Mitts) hält, auf die gezielt Schläge und Tritte ausgeführt werden. Diese Übung gehört zum Pratzentraining.

Wrestling Drills:
· Spezifische Übungen zur Verbesserung von Takedowns, Clinch-Arbeit und Grappling mit einem Partner.
· Entwicklung von Techniken zur Überwindung des Gegners und Kontrolle am Boden, Stärkung der Körpermitte und Verbesserung der Balance.

Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ) Rolling:
· Sparring auf dem Boden mit einem Partner, bei dem verschiedene Bodenkampf- und Submission-Techniken angewendet werden.
· Verfeinerung von Bodenkampffertigkeiten, Verbesserung der defensiven und offensiven Bewegungen sowie die Fähigkeit, Submissions zu setzen und zu entkommen. So ließe sich auch das Abrollen im Trainingsprogramm einbauen.

Sparring:
· Übungskämpfe mit einem Partner, bei denen realistische Kampfsituationen simuliert werden.
· Praktische Anwendung der im Training erlernten Techniken, Verbesserung der Kampfstrategie, Reaktionsfähigkeit und Anpassungsfähigkeit an unterschiedliche Gegnerstile.

Plyometrics (Explosion):
· Explosive Übungen wie Box Jumps, Burpees und Medicine Ball Slams, die auf schnelle und kraftvolle Bewegungen abzielen.
· Erhöhung der Explosivkraft, Schnelligkeit und Athletik, die für effektive Schläge, Tritte und Takedowns unerlässlich sind.

Strength Training (Kraft):
· Gewichtheben, Kettlebell-Übungen und Eigengewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen.
· Verbesserung der allgemeinen Muskelkraft, Unterstützung der körperlichen Robustheit und Erhöhung der Fähigkeit, kraftvolle Techniken auszuführen.

Cardio Workouts (Ausdauer):
· Ausdauertraining wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen, das die kardiovaskuläre Fitness fördert.
· Steigerung der kardiovaskulären Ausdauer, Verbesserung der Erholungsfähigkeit zwischen intensiven Trainingsphasen und Aufrechterhaltung eines hohen Energieniveaus während des gesamten Kampfes.

Flexibility & Mobility Drills:
· Dehnübungen und Beweglichkeitsübungen wie Yoga oder dynamisches Stretching, die die Bewegungsfreiheit verbessern.
· Verbesserung der Flexibilität, Reduktion des Verletzungsrisikos und Unterstützung einer vollständigen Bewegungsfreiheit für Techniken und Ausweichmanöver.

Diese Übungen bieten eine umfassende Grundlage für ein MMA-Training, das sowohl körperliche als auch technische Fähigkeiten fördert und einen Kämpfer optimal auf den Wettkampf vorbereitet.

Verletzungsgefahr:

Wie bei allen Kampfsportarten ist es essenziell, die Sicherheit im Training, in diesem Fall das MMA-Training, für Sportler zu gewährleisten. Daher empfehlen wir ausdrücklich eine geeignete Schutzausrüstung vorzuhalten bzw. einzusetzen. Zur Sicherheit gehört ebenfalls das Aufwärmprogramm sowie ein kurzes Abwärmen (Auslauf des Trainings). Mixed Martial Arts wird in Kampfsportschulen unterrichtet. Hier ein Beispiel für einen lokalen MMA-Fight-Club in Neuwied. Weiter gehts: Um die Verletzungsgefahr während der Übungen im Kampfsporttraining (Sparring) zu reduzieren, sollten Trainer und Schüler auf Augenhöhe kommunizieren. Vor allem sollten Trainierende das Nehmer-Geber-Wechselspiel als Teamwork verstehen, damit sich jeder im Doppeltraining - Mann gegen Mann - technich verbessern kann. Deutlich stärkere Trainingspartner solltens ich als Mentoren (Vorbilder und Förderer) sehen um nicht massiv zu dominieren. Zudem betonen wir die Wichtigkeit, auf den eigenen Körper zu achten und kritische Überanstrengung zu vermeiden.

Grundlegende Techniken im MMA

Mixed Martial Arts (MMA) ist ein vielseitiger Kampfsport, der Techniken aus verschiedenen Disziplinen kombiniert. Hier sind einige der wichtigsten Techniken und Kategorien, die im MMA verwendet werden:

Striking (Schlagtechniken)
> Boxen: Verwendung von Schlägen wie Jab, Cross, Hook und Uppercut.
> Kickboxen/Muay Thai: Kicks (Roundhouse, Front Kick, Side Kick), Knieschläge und Ellbogenstöße.
> Karate/Taekwondo: Schnelle und präzise Tritte sowie Drehkicks.

Grappling (Ringtechniken)
> Wrestling: Takedowns (Double Leg, Single Leg), Clinch, Ground Control.
> Brazilian Jiu-Jitsu (BJJ): Submission-Techniken (Armbar, Triangle Choke), Guard Positionen, Sweeps und Transitions.
> Judo: Würfe (Hip Throw, Shoulder Throw), Grifftechniken (Gi und No-Gi).

Clinch Fighting (Kampf im Clinch)
> Muay Thai: Thai Clinch (Plum), Knie- und Ellbogenschläge aus dem Clinch.
> Greco-Roman Wrestling: Oberkörperwürfe und Kontrolle im Clinch.

Ground and Pound (Bodenkampf mit Schlägen)
> Positioning: Kontrolle der Position wie Mount, Side Control, Guard.
> Strikes: Schläge und Ellbogenstöße am Boden, um den Gegner zu schwächen oder einen KO zu erzielen.

Defensive Techniken (Abwehr)
> Striking Defense: Blocks, Slips, Parry, Head Movement.
> Takedown Defense: Sprawls, Underhooks, Balance und Positionierung.
> Submission Defense: Verteidigung gegen Würgegriffe und Gelenkhebel durch richtige Positionierung und Technik.

Kombinationsstrategien
> Striking to Takedown: Kombination von Schlägen und Tritten, um den Gegner abzulenken und einen Takedown zu erzielen.
> Ground Transitions: Fließende Übergänge zwischen verschiedenen Positionen am Boden, um Kontrolle zu behalten und Submissions anzusetzen.
> Clinch to Strikes: Nutzung des Clinchs, um effektive Schläge zu landen.

MMA erfordert eine hohe Vielseitigkeit und die Fähigkeit, Techniken aus verschiedenen Kampfkünsten zu kombinieren und anzupassen. Fighter trainieren oft spezifische Disziplinen getrennt und integrieren diese dann in ihre Gesamtstrategie.

Ein Takedown im MMA ist eine Technik, bei der ein Kämpfer seinen Gegner von den Füßen auf den Boden bringt. Dies ist eine grundlegende und strategisch wichtige Fähigkeit im MMA, da es den Kämpfer in eine vorteilhafte Position bringt, um Schläge (Ground and Pound) anzusetzen oder Submissions zu versuchen. Takedowns kommen aus verschiedenen Kampfstilen, darunter Ringen, Judo und Sambo. Hier sind einige gängige Takedown-Techniken:

Gängige Takedown-Techniken
> Double Leg Takedown: Der Kämpfer greift die Beine des Gegners mit beiden Armen, hebt und bringt ihn zu Boden. Diese Technik stammt hauptsächlich aus dem Wrestling.
> Single Leg Takedown: Der Kämpfer greift ein Bein des Gegners, hebt es an und bringt ihn aus dem Gleichgewicht, um ihn zu Boden zu bringen.
> High-Crotch Takedown: Eine Variation des Single Leg Takedowns, bei dem der Kämpfer tiefer in die Leiste des Gegners greift und ihn hochhebt. Diese Technik bietet mehr Hebel und Kontrolle über den Gegner.
> Trip Takedown: Der Kämpfer benutzt seinen Fuß oder sein Bein, um das Bein des Gegners zu blockieren oder zu haken und ihn so zu Fall zu bringen.
> Hip Throw (O Goshi): Eine Technik aus dem Judo, bei der der Kämpfer seine Hüfte als Drehpunkt nutzt, um den Gegner über die Hüfte zu werfen.
> Body Lock Takedown: Der Kämpfer umklammert den Körper des Gegners, oft in einer Clinch-Position, und verwendet Hebelwirkung und Körperdrehungen, um ihn zu Boden zu bringen.
> Suplex: Eine spektakuläre Technik aus dem Wrestling, bei der der Kämpfer den Gegner von hinten greift, ihn anhebt und rückwärts auf den Boden wirft.

Bedeutung von Takedowns im MMA
> Positionskontrolle: Ein erfolgreicher Takedown kann dem Kämpfer eine dominante Position am Boden verschaffen, von der aus er den Gegner kontrollieren und angreifen kann.
> Punktwertung: In MMA-Kämpfen werden Takedowns oft von den Punktrichtern hoch bewertet, da sie die Fähigkeit eines Kämpfers zeigen, den Kampf zu kontrollieren.
> Übergänge zu Submissions: Ein Takedown kann den Weg zu verschiedenen Submission-Techniken eröffnen, wie z.B. Armbar, Triangle Choke oder Rear-Naked Choke.

Bekannte Kämpfer und ihre Takedowns
> Georges St-Pierre (GSP): Bekannt für seine exzellenten Double Leg Takedowns.
> Khabib Nurmagomedov: Berühmt für seine unaufhaltsamen Takedowns und Bodenkontrolle.
> Daniel Cormier: Olympischer Ringer mit großartigen Takedown-Fähigkeiten.

Der Clinch ist eine Nahkampfposition im Kampfsport. Dabei stehen zwei Kämpfer eng beieinander und halten sich oft gegenseitig an den Körpern fest. Der Clinch wird sowohl im Stand als auch im Bodenkampf verwendet und spielt eine wichtige Rolle in vielen Kampfsportarten, einschließlich MMA, Muay Thai, Judo, und Wrestling. Hier sind einige wesentliche Aspekte des Clinchs:

> Zweck und Nutzen des Clinchs

Kontrolle des Gegners:
· Im Clinch können Kämpfer die Bewegungen des Gegners kontrollieren, indem sie seine Arme und seinen Oberkörper einschränken.
· Dies gibt dem Kämpfer die Möglichkeit, den Gegner zu positionieren und auf Takedowns oder Würfe vorzubereiten.

Vermeidung von Schlägen
· Durch den engen Körperkontakt wird der Abstand zum Gegner verringert, was es schwieriger macht, effektive Schläge auszuführen.
· Besonders in Boxen und MMA wird der Clinch oft genutzt, um die Schlagdistanz zu unterbrechen und sich vor harten Treffern zu schützen.

Vorbereitung von Angriffen
> Im Clinch können Kämpfer Knie- und Ellbogenschläge anbringen, insbesondere im Muay Thai.
> Der Clinch wird auch genutzt, um Takedowns oder Würfe vorzubereiten, wie im Judo oder Wrestling.

> Techniken im Clinch

Underhooks und Overhooks
· Underhook: Ein Arm des Kämpfers ist unter dem Arm des Gegners eingehakt, was Kontrolle und Hebelwirkung bietet.
· Overhook: Ein Arm des Kämpfers ist über dem Arm des Gegners eingehakt, oft verwendet, um den Gegner zu kontrollieren und seine Bewegungen zu hemmen.

Body Lock
· Der Kämpfer umklammert den Oberkörper des Gegners mit beiden Armen, um ihn zu kontrollieren und Takedowns oder Würfe vorzubereiten.

Thai Clinch (Plum)
· Eine Position, die im Muay Thai verwendet wird, bei der der Kämpfer den Nacken des Gegners mit beiden Händen greift und ihn in eine Position zieht, um Knie- und Ellbogenschläge anzusetzen.

Pummeling
· Ein Drill (Übung), bei dem beide Kämpfer versuchen, eine dominante Clinch-Position zu erlangen, indem sie ihre Arme unter denen des Gegners hindurchschieben und ihre Position verbessern.

> Bedeutung des Clinchen im MMA

Übergänge zu Takedowns
· Der Clinch wird oft genutzt, um nahtlos von Standtechniken zu Bodenkampftechniken überzugehen. Kämpfer können verschiedene Takedowns aus dem Clinch einleiten, wie z.B. den Body Lock Takedown oder verschiedene Würfe.

Bodenkontrolle
· Auch am Boden kann der Clinch verwendet werden, um den Gegner zu kontrollieren und Schläge anzusetzen (Ground and Pound) oder Submissions vorzubereiten.

Strategische Vorteile
· Der Clinch ermöglicht es dem Kämpfer, den Kampf zu verlangsamen und die Kontrolle über das Tempo zu übernehmen. Dies ist besonders wichtig, um sich von Angriffen zu erholen oder den Gegner zu ermüden.

Im Nahkampf ist das Clinchen insgesamt eine essenzielle Komponente des MMA, die sowohl defensive als auch offensive Offerten bietet und eine Brücke zwischen körpernahmen Stand- und Bodenkampf schlägt.

MMA Gewichtsklassen, nach den Unified Rules

Im MMA gibt es kein absolut einheitliches Regelwerk, aber die meisten großen Organisationen, wie die UFC (Ultimate Fighting Championship), Bellator MMA und andere, folgen den sogenannten "Unified Rules of Mixed Martial Arts". Diese Regeln wurden 2001 von der New Jersey State Athletic Control Board entwickelt und sind seitdem von vielen staatlichen Sportkommissionen in den USA sowie von internationalen MMA-Organisationen übernommen worden. Die Unified Rules decken eine Vielzahl von Aspekten ab, darunter erlaubte Techniken, verbotene Aktionen, Gewichtsklassen und Kampfdauer. MMA führt 15 Gewichtsklassen:

Strohgewicht (Straw weight): 115 lbs / 52,2 kg

Fliegengewicht (Flyweight): 125 lbs / 56,7 kg

Bantamgewicht (Bantamweight): 135 lbs / 61,2 kg

Federgewicht (Featherweight): 145 lbs / 65,8 kg

Leichtgewicht (Lightweight): 155 lbs / 70,3 kg

Superleichtgewicht (Super Lightweight): 165 lbs / 74,8 kg

Weltergewicht (Welterweight): 170 lbs / 77,1 kg

Superweltergewicht (Super Welterweight): 175 lbs / 79,4 kg

Mittelgewicht (Middleweight): 185 lbs / 83,9 kg

Supermittelgewicht (Super Middleweight): 195 lbs / 88,5 kg

Halbschwergewicht (Light Heavyweight): 205 lbs / 93,0 kg

Cruisergewicht (Cruiserweight): 225 lbs / 102,1 kg

Schwergewicht (Heavyweight): 265 lbs / 120,2 kg

Superschwergewicht (Super Heavyweight): >265 lbs / >120,2 kg

Diese Gewichtsklassen gelten sowohl für Männer als auch für Frauen, wobei Frauen normalerweise nur in den unteren Gewichtsklassen bis einschließlich Federgewicht kämpfen.

MMA Fighter und ihre Knockouts (KOs)

Im MMA sind KOs keine Seltenheit. Es gibt berühmte Techniken, die relativ oft zum K.O. führen. Hier sind einige dieser Techniken und Beispiele von Kämpfern, die mit diesen Techniken bemerkenswerte Knockouts erzielt haben:

Striking Techniken

Spinning Back Fist
> UFC 94: Jon Jones gegen Stephan Bonnar

Head Kick (Roundhouse Kick)
> UFC 193: Holly Holm gegen Ronda Rousey

Flying Knee
> UFC 239: Jorge Masvidal gegen Ben Askren

Overhand Right
> UFC 100: Dan Henderson gegen Michael Bisping

Uppercut
> UFC 218: Francis Ngannou gegen Alistair Overeem

Left Hook
> UFC 194: Conor McGregor gegen José Aldo

Elbow Strike
> Cage Rage 16: Anderson Silva gegen Tony Fryklund

Grappling Techniken

Slam
> Pride Critical Countdown 2004: Quinton "Rampage" Jackson gegen Ricardo Arona

Kombinationen

Punches in Bunches
> UFC 189: Robbie Lawler gegen Rory MacDonald

Punch-Kick Combo
> UFC 142: Edson Barboza gegen Terry Etim

Besondere Knockout-Momente

Front Kick to the Face
> UFC 126: Anderson Silva gegen Vitor Belfort

Superman Punch
> UFC 79: Georges St-Pierre gegen Matt Hughes

Diese Techniken und die damit verbundenen Knockouts sind oft spektakulär und bleiben den Fans in Erinnerung. Sie zeigen die Vielseitigkeit und das Können der MMA Fighter.

Definition MMA (nach Wikipedia)